みなさん、こんにちは。
ナールスゲン配合エイジングケア化粧品ナールスの公式ブログに来ていただきまして、ありがとうございます。
今週は水曜日の雨を境に一気に気温が下がり、いきなり季節が進みましたね。
気温とともに湿度も急激に下がった体感があったので、オフィスの湿度を見て見たら、大変なことになっていました。
空調をつけてないのに、湿度が30度に！あわてて加湿器をつけました。
こんな風にして、これから本格的に乾燥のシーズンに入っていくわけですが、なんとか冬でもうるおいのある若々しい印象の素肌をキープしたいですよね。
そのために、まずはスキンケアの見直しがお勧めですが、それは先週の店長ブログ「10月のうちに肌を整えて、真冬でも透明感あふれる潤い素肌へ」をご覧いただくとして、今日は、うるおい美肌をつくるための睡眠についてお伝えしようと思います。
単に睡眠がお肌に良いという話ではなく、睡眠時間をしっかり取れないという方でも、美肌効果を得るための睡眠方法についてお話ししたいと思います。
睡眠による美肌効果の鍵は成長ホルモン
睡眠が美肌に良い理由はいくつかありますが、一番大きく影響するのは成長ホルモンです。
成長ホルモンは、子供にとっては身体の成長に不可欠なホルモンですが、わたしたち大人にとっては疲労の回復や代謝を促すという役割があります。
お肌に対しては、血行をよくして肌の老廃物を取り除いたり、ターンオーバーを正常化する働き、皮膚細胞の分裂、再生を促進する働きなどがあります。
そんな成長ホルモンが1日のうちでもっとも多く分泌されるのは、眠りはじめの90分。
最初のノンレム睡眠（体も脳も休んでいる状態）のときです。
この時間に、成長ホルモンの70％～80％が分泌されます。
この眠りはじめの90分の睡眠の質を上げると、睡眠による美肌効果も上がります。
ちなみに、起きている間は、血液のほとんどが脳に集中するので、お肌には栄養がいきわたりません。
お肌に十分な栄養がいきわたるのは主に睡眠中なので、そういう意味でも睡眠は美肌づくりに欠かせないのです。
睡眠の質を上げる方法～0時就寝、6時起床の場合～
眠りはじめの90分の睡眠の質を上げる方法で優先度が高いものを３つご紹介します。
・夕食を就寝3時間前までに済ませる
・眠る90分前に入浴を済ませる
・就寝30分前からはスマホを見ない
イメージしやすいように、0時就寝、6時起床の場合で言うと、
・夕食を21時までに済ませる
・22時30分までに入浴を済ませる
・23時30分以降はスマホを見ない
私は今まで、20時～20時半くらいに帰宅し、先にお風呂に入っていたので21時までに夕食を済ますことができなかったのですが、可能な限り先に食事をするように変更しました。
また、スマホは寝る直前まで見ていたのですが、できるだけ23時30分以降は見ないように気を付けています。
いきなり全てを毎日実践しようと思わず、できる範囲で少しずつ続けていけばよいと思います。
いかがですか？なんとなくできそうな気がしないですか？
他にも睡眠の質を上げるおすすめの方法としては、次のようなものがあります。
・39～40度のお湯に15分程つかる
・蒸しタオルで目を温める
・眠りやすい温度にする
・リラックスできるアロマを使う
・起きたら朝日を浴びる
・朝に味噌汁を飲む
できそうなものがあったら、試してみてくださいね。
今日は、何故これらの方法が睡眠の質を上げるのか？という理由のところはお話ししていなかったので、理由も知りたいという方は、こちらの記事を読んでみてください。
👉美肌は質の高い睡眠中に作られる！3つのホルモンを活かす4つの対策
睡眠の質を上げる裏ワザ
最後に、手軽に誰でも簡単に睡眠の質を上げる裏ワザをお伝えします。
それは、コラーゲンサプリを飲むことです。
コラーゲンの3割程度を占めるアミノ酸「グリシン」は、「セロトニン」というホルモンを増やします。
セロトニンには、睡眠の質を上げる効果があります。
セロトニンは、朝方から分泌されて、日が沈むに従って徐々に減っていき、メラトニンに変化していきます。
夜中に向けて増えるメラトニンは、「睡眠ホルモン」とも呼ばれています。
体内時計に働きかけることで、覚醒と睡眠を切り替え、自然な眠りを誘う作用があります。
セロトニンの量を増やすことは、メラトニンを増やすことに繋がります。
それによって、質の高い睡眠をサポートします。
実は、ちょうど今、ナールスのコラーゲンサプリ「低分子純粋コラーゲン」が大変お得になるキャンペーンを実施しています！
朝、お味噌汁を飲むときに、コラーゲンサプリをさーっと混ぜて飲むというのはいがですか？
ぜひ、睡眠の質を上げて美肌をサポートするのにお役立てください！
＜参考記事＞
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ありがとうございます。
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