みなさん、こんにちは。
ナールスゲン配合エイジングケア化粧品ナールスの公式ブログに来ていただきまして、ありがとうございます。
今年も残り1週間と少しです。あっという間に年末ですね。
この時期は、忘年会やクリスマスパーティー、年が明けたら新年会と、何かと飲酒や外食の機会が多いのではないでしょうか？
いろんな人と顔を合わせる機会が多い分、できれば少しでも小顔に見せたい、若々しく見せたいと思うものですが、飲酒や外食の機会が多いと、どうしてもむくみやすくなります。
顔がむくんでいると、小顔どころか、普段以上に顔が大きく見えたり、老けた印象を与えることに。
そこで今日は、この時期、むくみのないスッキリフェイスでいられるように、顔のむくみの原因と対策について考えたいと思います。
顔がパンパン！むくみの原因が知りたい
お酒を飲んだ翌日や、塩分が多い食事を摂った翌日に顔がパンパンにむくんでいた。
誰しも一度はこんな経験をしたことがあるのではないでしょうか？
私は一度なんて生易しいものではなく、週に1回以上は経験しています。
では、お酒や塩分の摂りすぎはどうしてむくむのでしょうか？
アルコールの場合、血中アルコール濃度を下げるために、血管内に水分を取り込もうとします。たくさん取り込まれた水分は、血管から染み出し、皮下組織にたまります。それによってむくみます。
塩分については、人間の体には体内の塩分濃度を一定に保とうとする働きがあるので、塩分を過度に摂取すると、体の塩分濃度を薄めるために体内に水分を溜め込みます。その結果、むくみます。
アルコールや塩分の他にも、炭水化物の摂りすぎ、ミネラル不足、タンパク質不足、運動不足、睡眠不足、ずっと同じ姿勢でいる、冷えなどもむくみの原因になります。
炭水化物の摂りすぎがどうしてむくみにつながるのかというと、炭水化物１ｇを吸収するときには、4ｇの水分も一緒に吸収されるからです。
年末年始でもむくみにくい食生活
むくむ原因をお伝えしたので、自ずとむくみにくい食生活はご想像の通りになりますが、次のようなことがポイントになります。
・アルコールは適度に飲む
・塩分を控えめにする
・炭水化物を控えめにする
・カリウム、マグネシウム、カルシウムを適度に摂る
・タンパク質を適度に摂る
例えば、お酒をついつい飲み過ぎてしまう方は、お酒と一緒にお水やお茶を注文して、交互に飲むようにすると、お酒の飲みすぎを防ぐことができます。
塩分を控えるためには、出汁やスパイスをきかせた料理を選ぶ、ラーメンなどの麺類を食べる時はスープを残す、漬物、塩辛、佃煮、インスタント食品、加工食品などは控えめにするなどの対策が可能です。
また、アボカド、ほうれん草、キュウリ、イモ類など、カリウムが豊富な野菜を一緒に食べることも意識してみましょう。
顔がむくんでしまった時の対処方
このように、むくみにくい食生活を心掛けていても、つい飲み過ぎてしまうことや、塩分を摂りすぎてしまうこともあると思います。
むくみというと、「水が溜まっているだけ」と思うかもしれませんが、放置すると、フェイスラインがぼやけてきたり、二重アゴになったりする場合もあります。
そのため、むくみはその日のうちに解消することが大切です。
朝、鏡を見たときに「いつもよりむくんでるかも？」と思ったら、ぜひ次の対処法を実践してみてください。
タオルを使った温冷パック
温かいタオルと冷たいタオルを1枚ずつ用意して、20秒ほど交互に顔に当てます。
これを２～3回数くり返すことで、血行を促進し、むくみ解消につながります。
水分代謝のツボ押し
お顔の頬にある頬車（きょうしゃ）というツボを押すことで、顔のむくみの原因である水分代謝を促進し、むくみを改善する効果が期待できます。
頬車の場所は、上のイラストの赤い丸のところで、口を閉じて噛むと筋肉が盛り上がり、力を抜くとくぼむところです。
ツボ押しはとても簡単で、指を頬車（きょうしゃ）にあてて、少し痛みを感じつつも気持ちいい程度にツボを押す、離すを2～3分ほど繰り返すだけです。
首のストレッチと頭皮のマッサージ
顔がむくんでいると、顔だけに目が行きがちですが、顔とつながっている首や肩回り、頭皮からほぐしていくと、お顔のむくみが早く解消されやすくなります。
首を上下、左右に動かしたり、首をゆっくり右回り、左回りに交互の回すだけでもじゅうぶんストレッチになります。
上のイラストのように、胸鎖乳突筋を伸ばすのも、気持ちよくむくみケアができるストレッチです。
頭皮マッサージも簡単です。両手の指の腹で頭全体を包み込むようにして、程よい強さで押しながらクルクルと地肌を大きく動かすようにしてマッサージしましょう。
お顔まわりを常に巡りよくしておくと、血液やリンパの流れが良くなり、お肌に栄養が行き届きやすく、余分なものが滞りにくくなって、美肌やエイジングケア効果も期待できます。
ぜひ試してみてください♪
顔のむくみについて、さらに詳しくはこちらから。
来年もよろしくお願い申し上げます。
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