正月太りより怖い“むくみ老化”。水分バランス美容で顔のたるみを予防！

みなさん、こんにちは。
ナールスゲン配合おすすめのエイジングケア化粧品ナールスの公式ブログに来ていただきまして、ありがとうございます。

年末年始、ちょっと食べすぎ・飲みすぎ・寝すぎたかも？

鏡を見て「顔がむくんでる」「まぶたが重い」と感じたら、それは“正月太り”ではなく老化のサインかもしれません。実は、顔のむくみは“水分の滞り”によって起こり、放っておくとたるみやくすみを引き起こす原因に。この時期の肌は、冷え・塩分・乾燥のトリプルダメージで巡りが乱れやすく、むくみ老化が進行しやすいのです。

でも大丈夫。“むくみは流せる老けサイン”。

今日から【温める・流す・うるおす】の“水分バランス美容”で、すっきり軽やかな肌を取り戻しましょう。

この記事の執筆者

ナールスコム

店長村上清美

お正月明け、顔がパンパン…それ、老化のサインかも⁉

お正月が明けると、体よりも先に“顔”に変化を感じる方が多いのではないでしょうか。

朝、鏡を見ると「まぶたが重い」「フェイスラインがぼやけている」「昨日より平面的に見える」。

こうしたむくみ顔は、一晩寝れば戻ると思われがちですが、実は肌の「巡り」が滞っているサインでもあります。

“巡り”とは、血液・リンパ・細胞間を流れる水分がスムーズに循環している状態のこと。この流れが滞ると、余分な水分や老廃物がたまり、肌が重く見えたり、くすみが出たりします【1】。

つまり、むくみは見た目の一時的な変化ではなく、肌の中で「老化の準備」が始まっている状態とも言えるのです【2】。

特に40代以降のエイジングケア世代は、代謝の低下や筋肉の衰えによって“流す力”が弱まりやすくなります。

そのため、冬場の冷えやお正月の生活リズムの乱れが重なると、むくみが慢性化しやすく、結果としてハリの低下・たるみ・毛穴の目立ちなどの「老け見え現象」を引き起こすことも。

ただし、ここで朗報です。むくみは「老化のきっかけ」にはなりますが、ケアをすればすぐにリセットできるサインでもあります。

大切なのは、焦って“押し流す”のではなく、肌が気持ちよく巡る環境を整えること。たとえば、朝は軽く温めて血流を促し、夜は保湿でうるおいを抱え込む。そんな“温めて流す＋うるおいで守る”二方向のケアこそが、冬の肌に必要です。

次の章では、この「むくみ老化」という現象を、肌の中で何が起きているのかという視点から見ていきます。

水分の巡りが乱れると、なぜ老化が進むのか。血流・リンパ・細胞間液の3つの流れをキーワードに見ていきましょう。

“むくみ老化”とは？水分の滞りが肌を老けさせる理由

「むくみがあると顔が大きく見える」「フェイスラインがぼやける」。そんな見た目の変化の裏で、実は肌の内部でも老化の準備が静かに進行しています。そのキーワードが、「水分の滞り（＝むくみ）」と「巡りの低下」です。

（１）水分が滞ると、肌の中では何が起きている？

私たちの肌の内側では、血液とリンパ液、そして「細胞間液」と呼ばれる水分が絶えず行き来しています【3】。

この3つの流れがスムーズであれば、酸素や栄養が行き届き、老廃物もスムーズに排出されます。

ところが、冷え・睡眠不足・塩分過多・ストレスなどの影響でこの流れが滞ると、肌の細胞は栄養不足、かつ、酸欠状態になり、代謝（ターンオーバー）が鈍化。さらに、細胞のすき間に余分な水分や老廃物がたまり、膨張→ハリの低下→たるみへとつながります。

つまり、むくみは「一時的な膨らみ」ではなく、老化の序章としての内部渋滞現象なのです。

（２）「むくみ＝炎症」でもある？見えない老化の始まり

美容皮膚科の観点では、むくみは軽い炎症と捉えられることもあります。

血管が拡張し、細胞のすき間から水分がしみ出す状態は、炎症性サイトカイン（IL-6やTNF-αなど）が増えるサイン。

この状態が慢性化すると、コラーゲンやエラスチンを守る「線維芽細胞」にダメージが及び、肌の弾力を支える真皮の足場がじわじわと弱っていきます。

結果として、

• ハリの喪失
• フェイスラインの緩み
• くすみ・毛穴の目立ち

など、むくみとは一見関係なさそうな老化現象が現れやすくなります。

（３）水分の「量」よりも「流れ」が大切

多くの方が「むくみ＝水分の摂りすぎ」と思いがちですが、実は、水分が足りていないことも問題です【4】。

体の中が乾いていると、外から入ってきた塩分を薄めるために水を溜め込もうとするため、脱水むくみという逆説的な状態が起こります。

つまり、むくみを防ぐには「減らす」ではなく「巡らせる」ことが必要。お肌においても、保湿と血流の両輪が整って初めて“うるおいが流れる肌”になります。これこそが、年齢肌に必要な“水分バランス美容”の考え方です。

（４）「巡りサポート成分」にも注目

エイジングケア成分の中には、こうした“巡り”にアプローチする成分もあります。

たとえばキュアパッション（クダモノトケイソウ）は、リンパ管ケアに着目して開発されたエイジングケア化粧品成分で、リンパ管様構造の形成促進作用や皮膚微小リンパ管内皮細胞の増殖促進作用があります。

また、ナールスゲンは、肌の線維芽細胞に働きかけてコラーゲンやエラスチンの生成をサポートし、結果として血流や水分保持機能を助ける働きが期待されています。

つまり、「肌の巡りがよくなる＝内側のむくみを防ぐ」という視点で、スキンケア成分を選ぶことも、むくみ老化ケアとしておすすめです。

（５）むくみ老化を防ぐには、流す前に、整える

むくみケアというと、マッサージや温冷法をすぐに思い浮かべる方が多いと思います。

でも、その前に大切なのは“整える”こと。

肌が乾燥してバリアが乱れている状態で無理に流すと、摩擦や刺激で炎症が悪化しやすくなります。

まずは、やさしい保湿と温めケアで肌を柔らかくし、流れやすい環境を整えましょう。

なぜ冬は顔がむくむ？“水の巡り”が滞る3つの理由

「冬になると顔がむくみやすい」「朝の顔がスッキリしない」。そんなお悩みを感じる方は少なくありません。

実は、冬という季節そのものが、むくみを育てやすい環境をつくっています。

気温の低下や乾燥だけでなく、食事や生活リズムなど、いくつもの小さな要因が重なって水分の巡りを妨げているのです。ここでは、冬に顔がむくみやすくなる3つの理由を見ていきましょう。

理由①：冷えによる血流・リンパ循環の低下

冬のむくみの最大の原因は、冷えによる巡りの停滞です。

体温が下がると血管が収縮し、血流が鈍くなります。

その結果、老廃物を運ぶリンパの流れも遅くなり、余分な水分が皮下に滞りやすくなります。

特に、顔のむくみは首・肩のこりと密接な関係があります。

デスクワークやスマホ姿勢で首まわりが固まると、リンパの出口である鎖骨リンパ節が詰まり、顔からの排出ルートがふさがれてしまうのです。

理由②：塩分・糖分の摂りすぎによる水分滞留

お正月や冬の食卓に多い濃い味の料理や甘いスイーツ。これらは、むくみを悪化させる代表的な食習慣です。

体内の塩分濃度が上がると、体はそれを薄めようとして水分をため込みます【5】。また、糖分の摂りすぎは血糖値の急上昇を招き、インスリンというホルモンが余分な水分を細胞内に引き込むため、結果として顔や手足がパンパンになりやすくなります。

特に40代以降では、代謝の低下により「水を出す力」より「ため込む力」が勝ちやすい状態。塩分・糖分のちょっとした摂りすぎが、翌朝のむくみとして現れます。

理由③：乾燥による「内側脱水」と水分バランスの乱れ

意外に見落とされがちなのが、乾燥による“内側の脱水”です。

外気が乾いている冬は、肌表面の水分が蒸発しやすく、さらに暖房によって体内の水分も失われがち。

体が水分不足を感じると、細胞は“これ以上水を出さないように”と防衛反応を起こし、結果的に水をため込みやすい＝むくみやすい状態になります。

つまり、「外はむくんで見えるのに、中は乾いている」という、冬特有の水分バランスの矛盾が起きているのです。

これはお肌にとっても同じことで、乾燥でバリア機能が弱まると、角層内の水分の巡りが滞り、くすみやごわつきが進行します。この状態では、どんな保湿成分も浸透しづらく、ケア効果を感じにくくなってしまいます。

今日からできる！顔むくみを解消する“水分バランス美容”3ステップ

「むくみ老化を防ぎたい」と思っても、難しいマッサージや食事制限を毎日続けるのは大変ですよね。

大切なのは、“がんばるケア”よりも“流れを取り戻すケア”。体と肌の巡りをゆるやかに整え、余分な水分を自然に流すこと。それが、むくみを溜めない水分バランス美容の基本です。

ここでは、今日から取り入れられる3つのステップをご紹介します。

STEP1：温めて流れを取り戻す

むくみ解消の第一歩は、冷えで縮こまった血管をゆるめ、滞った水分を動かすこと。特に冬の朝は、体温が低く、血流が最も停滞しやすいタイミングです。

おすすめは、「温×蒸気」ケア。

• 蒸しタオルを顔にのせて1分ほど温める
• 首の後ろや鎖骨まわりにも軽くあてる

この“わずか1分の温活”で、毛細血管が開き、顔の奥に滞った水分が流れやすい状態になります。

入浴時には、湯船につかりながら首やデコルテをゆっくり回すと◎。

リンパの出口である“鎖骨リンパ節”を温めてほぐすことで、顔のむくみが軽くなるだけでなく、肌のくすみ改善にもつながります。

STEP2：やさしく流すタッチでリフトアップ

温めて流れが整ったら、次は流します。強く押すと皮膚に刺激が残るため、40代以降の肌には指の重さで動かす程度が理想です。必ず、滑りをよくするためにクリームなどを塗った状態で行いましょう。

＜朝のケア＞

朝のスキンケアで乳液やクリームを塗る際に、

1. 両手の人差し指と中指で、あご先から耳の下までゆっくりなで上げる
2. 頬骨の下を、内側から外側へ3回ほどなでる
3. 耳の下→首→鎖骨へと軽くなぞり、流れを出口に導く

＜夜のケア＞

美容液やクリームを塗布しながら、顔全体を内→外、下→上へとなで流します。

仕上げに、耳の下から鎖骨にかけて手のひら全体で包み込むと、1日の滞りをリセットでき、翌朝のフェイスラインがすっきり。

「マッサージ」というよりも、“肌をなだめるタッチケア”を意識するのがポイントです。

STEP3：うるおいを抱える肌に整える

むくみ対策というと「流す」ことばかりに目が行きがちですが、実はその後に必要なのが“うるおいを定着させるケア”です。

肌の角層が乾いていると、水分バランスが乱れ、「外はむくむのに中は乾く」という二重の水分トラブルを招きます。

保湿の基本は、

• 水分を与える（GIVE）
• 水分をキープする（KEEP）
• 水分の蒸発を防ぐ（COVER）

特におすすめは、シートマスクでの密閉保湿。美容液を浸透させるだけでなく、外気を遮断して蒸発を防ぐ“与える＋守る”ダブルの働きがあります。

エイジングケア成分を含むアイテムなら、肌のハリ・弾力を支える線維芽細胞にアプローチしながら、むくみにくい“巡る肌”を育てるサポートにもなります。

この3ステップの目的は、むくみを一気に「取る」ことではありません。肌の流れを整え、むくみにくい肌体質をつくることです。

朝の1分温活、夜の3分タッチケア、週に数回のシートマスク。

そんな小さな積み重ねで、肌の透明感・ハリ・フェイスラインをじわじわと整えていきましょう。

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【FAQ】むくみ老化に関するよくあるご質問

Q1. 顔がむくむのは「太った」から？それとも「水分」？

多くの場合、顔のむくみは脂肪ではなく、水分の偏りが原因です。
むくみは「朝と夜で顔の印象が変わる」「押すと跡が残る」など、短時間で変化するのが特徴。
一方、脂肪によるフェイスラインの変化は、短期間ではほとんど変わりません。

つまり、朝に顔がパンパンでも、正しいケアでその日のうちにスッキリ戻るなら、それはむくみ。
塩分や睡眠不足、冷えなど生活要因を整えることで改善しやすいサインです。
「太った」と決めつける前に、まずは水分バランスを見直してみてくださいね。

Q2. むくみを早く取るにはどうすればいいですか？

即効性を求めるなら、温め＋流す＋保湿の3ステップが基本です。朝なら、蒸しタオルで顔を温めて血流を促し、首・鎖骨まわりを軽くなでるだけでもOK。夜は、湯船で体を温めたあとにシートマスクで“うるおい密閉”を行うと、肌の中の水分巡りがスムーズになり、翌朝のフェイスラインが引き締まります。

ただし、焦って強くマッサージするのはNG。摩擦が炎症を起こし、むしろ老化を早めるリスクも。やさしく、心地よいタッチで「巡らせる」ことがいちばんの近道です。

Q3. 水分をたくさん飲めば、むくみは改善しますか？

実は、「たくさん飲む＝むくみが取れる」とは限りません。重要なのは“どう巡らせるか”。

一度に大量の水を飲むと、腎臓が処理しきれず、かえって体に水が滞ることも。理想は、1日1.5～2リットルを目安に、常温の水を少しずつこまめに飲むことです。また、体を冷やす冷水やカフェイン飲料ばかりだと、血流が滞りやすくなるため注意。外からの保湿＋内側の水分補給の“ダブル巡り”を意識することで、むくみと乾燥の両方を防ぐことができます。

Q4. 美容医療でむくみ老化を改善できますか？

美容医療でも、むくみ老化へのアプローチは可能です。代表的なのは、ハイフ（HIFU）やラジオ波（RF）といった“熱エネルギー系治療”。これらは肌を奥から温めて血流や代謝を促し、同時にコラーゲン生成をサポートすることで、引き締めとむくみ軽減の両方が期待できます。

ただし、頻度や出力が強すぎると、逆に炎症を招くリスクもあるため、信頼できるクリニックで肌状態に合わせた施術を受けることが大切です。日常のケアと医療を組み合わせることで、“むくみにくい肌土台”を作るのが理想です。

Q5. 「顔がむくみにくくなる習慣」ってありますか？

はい、あります。むくみにくい人は、実は日常のちょっとした習慣を大切にしています。

たとえば、

• 朝起きたらコップ1杯の常温水（または白湯）を飲む
• 首・肩を冷やさないようにする
• 塩分を控え、カリウム（バナナ・アボカドなど）を意識して摂る
• スキンケアは夜だけでなく、朝も“軽く流すタッチ”を意識する

こうした習慣を続けるだけで、肌が重だるくなる日が減り、フェイスラインが自然に引き締まっていきます。
「むくみにくい肌体質」は、日々の積み重ねで育つもの。無理をせず、できることから始めてみてくださいね。

まとめ：年のはじめに“流す美容”を。むくみ老化を防ぐ第一歩

年末年始に溜まったむくみは、放っておくとただの一時的な変化では終わりません。その裏で、血流やリンパ、水分の巡りが滞り、肌のハリや透明感を支える土台がゆっくりと弱っていく。それが「むくみ老化」と呼ばれる現象です。

でも、むくみは「流れを整えれば戻せるサイン」。大切なのは、水を減らすのではなく、“水を巡らせる”という発想です。

温めて、流して、うるおいを抱える。この3つのバランスが整えば、肌は内側からふっくらとしたハリを取り戻すはず。

お顔のむくみをケアすることは、単に見た目をスッキリさせるだけでなく、肌の代謝・血流・再生力を呼び覚ます美容習慣でもあります。

2026年、美しさのキーワードは“流す”と“巡らせる”。

今年も、ナールスと一緒に“巡る美肌”を育てていきましょう！

参照論文

【1】 Bentov I, Reed MJ. The effect of aging on the cutaneous microvasculature. Microvasc Res. 2015 Jul;100:25-31. doi: 10.1016/j.mvr.2015.04.004.
PMID: 25917013 PMCID: PMC4461519 DOI: 10.1016/j.mvr.2015.04.004
加齢による皮膚微小循環（毛細血管レベルの血流）の構造的・機能的変化をまとめたレビュー。通常は代償機構により目立ちにくいが、ストレス下では循環機能の低下が顕在化する可能性があると述べ、皮膚をモデルとして加齢と微小循環の関係を解説。(PubMed)

【2】 Pilkington SM, Bulfone-Paus S, Griffiths CEM, Watson REB. Inflammaging and the Skin. J Invest Dermatol. 2021 Apr;141(4S):1087-1095. doi: 10.1016/j.jid.2020.11.006.
PMID: 33358020 PMCID: ― DOI: 10.1016/j.jid.2020.11.006

皮膚における**inflammaging（加齢に伴う慢性炎症）**の概念を整理した総説。加齢により炎症性サイトカインの増加や細胞老化が進み、皮膚機能の低下や脆弱化につながる可能性が示されている。一方で、皮膚におけるinflammagingの影響は未解明な点も多く、今後の研究課題についても論じている。 (PubMed)

【3】 Skobe M, Detmar M. Structure, function, and molecular control of the skin lymphatic system. J Investig Dermatol Symp Proc. 2000 Dec;5(1):14-9. doi: 10.1046/j.1087-0024.2000.00001.x.
PMID: 11147669 PMCID: ― DOI: 10.1046/j.1087-0024.2000.00001.x
皮膚リンパ系の構造と機能、水分恒常性への役割を概説した総説。リンパ管は組織内の余剰水分や老廃物の回収に重要であり、その障害は慢性的な浮腫につながる。あわせて、リンパ管新生を制御する分子機構（VEGF/VEGF-Cなど）についても整理している。(PubMed)

【4】 Verdier-Sévrain S, Bonté F. Skin hydration: a review on its molecular mechanisms. J Cosmet Dermatol. 2007 Jun;6(2):75-82. doi: 10.1111/j.1473-2165.2007.00300.x.
PMID: 17524122 PMCID: ― DOI: 10.1111/j.1473-2165.2007.00300.x
皮膚、とくに角層の水分保持機構を分子レベルで解説したレビュー。角層の保湿は、天然保湿因子（NMF）と細胞間脂質によるバリア機能が中心で、経皮水分蒸散（TEWL）の増加は乾燥や角層機能異常を引き起こす。近年の知見として、グリセロール、ヒアルロン酸、アクアポリン3などの関与にも触れている。 (PubMed)

【5】 Yoshikawa M, Torimoto K, Hirayama A, Kiba K, Yamamoto Y, Akashi Y, Shimizu N, Tanaka N, Uemura H, Fujimoto K. Daily salt intake is associated with leg edema and nocturnal urinary volume in elderly men. Neurourol Urodyn. 2020 Jun;39(5):1550-1556. doi: 10.1002/nau.24401.
PMID: 32460398 PMCID: ― DOI: 10.1002/nau.24401
皮膚、とくに角層の水分保持機構を分子レベルで解説したレビュー。角層の保湿は、天然保湿因子（NMF）と細胞間脂質によるバリア機能が中心で、経皮水分蒸散（TEWL）の増加は乾燥や角層機能異常を引き起こす。近年の知見として、グリセロール、ヒアルロン酸、アクアポリン3などの関与にも触れている。 (PubMed)

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