40代以上の美容家の方々が日々続けていらっしゃる「毎朝の決まり事」。その中から「これなら私も続けられそう！」と思ったものを取り入れるようにしています。
そのおかげか子育てで忙しく自分の肌に手をかけられなかった時期よりも、今の肌状態の方がいいように感じています。
今回は40代主婦でも続けられる！美容家おすすめのモーニングルーティーンについてお伝えします。どれもすぐに始められる、簡単なものばかりですよ。
CONTENTS
1．朝食前の歯磨き
朝食前に歯磨き粉なしでブラッシングしています。寝ている間に口の中に増えた細菌を減らすのが目的です。
寝ている間は…
1.唾液の分泌量が減る
2.唾液量が減るので抗菌作用も低下
3.口腔内の細菌量が増える
だから歯を磨かずにそのまま飲食すると、その細菌を体内に入れることに。
娘たちの歯列矯正をお願いしている歯科医によると、
歯磨き粉をつけないほうが泡に誤魔化されず、しっかり磨けるとのこと。
鏡を見ながら歯茎の状態を確認しつつ磨きます。
1～2分簡単に磨くだけで、口の中もさっぱり♪しっかり目が覚めてきます。
＜参考記事＞
2．コップ1杯の水を飲む
口の中がさっぱりしたら、白湯を1杯飲みます。
寝ている間にかく汗の量がちょうどコップ1杯程度とのこと。
体内の水分が減ってくると…
1.新陳代謝が悪くなる
2.老廃物の排除が滞る
3.体やお肌の老化につながる
なので、体内に適した水分量をキープするほうがいいんですね。
水と美肌の関係については、ナールスエイジングケア アカデミー内の記事
が参考になります。
最近、目覚めたばかりの身体は筋肉が硬くなっているのを実感します。
熱めの白湯にして飲むと、体内からあったまっていくのが心地いいんです。
ほかほかしてきて、毎朝のお弁当作りも頑張ろう！という気持ちになってきます。
3．お味噌汁にえごま油を
朝食の味噌汁に、小さじ1杯のえごま油をプラス。
えごま油は…
1.体内で生成することができないけれど必要な油
2.特に日本人に不足されているといわれている、オメガ３
えごま油だけでも飲めるほど、さらっとしていてくせがありません。スーパーでも簡単に手に入るので取り入れやすいですよ。
＜参考記事＞
「発酵食品で体を元気に！」@健康ラボステーションのセミナーに参加してきました
4．洗顔・保湿
ぬるま湯で洗顔します。週に1回程度は酵素洗顔を。
酵素洗顔をするなら毎週金曜日。そのときの肌状態により、使うか使わないかを判断しています。
曜日を決めることで、1週間ごとの肌変化をしっかり確認できる気がします。
具体的な洗顔・保湿方法については、ナールスエイジングケア アカデミー内の記事
が参考になります。
5．UVケア
外出の予定がない日でも、1年中日焼け止めクリームを塗ります。
じわじわと肌深部を攻撃するUVAは窓ガラスも通過するからです。
紫外線UVAとUVBによる、肌ダメージの違いは以下の通り
●UVA 肌深部（肌の弾力の低下、シワなどの原因）
●UVB 肌表面（日焼け、シミ、そばかすなどの原因）
塗り残しを防ぐため「顔の右半分・一番高い部分から」と塗る順番を決めて、なるべくこすらないように塗ります。
UVケアについては、ナールスエイジングケア アカデミー内の記事
紫外線ブロックの指標SPFとPAを知って正しく日焼け止めを選ぼう！
を参考に日焼け止めを選んで使っています。
・短時間や冬の季節の外出ならSPF5以上、PA+以上
・長時間の場合なら、SPF10以上、PA++以上
とはいえ、免疫力アップや強い骨のためには、日光をあびてビタミンDを生成するのも必要！
手のひらを太陽にむけて日光浴をすることも心がけています。ぽかぽかと気持ちよく、セロトニンの分泌で夜もぐっすり眠れますよ。
以上、40代主婦でも続けられる！美容家おすすめモーニングルーティーンについてお伝えしました。
ブログでは、40代ママを楽しむ美容アイテム・ファッション・小物のレビュー記事、猫に関する記事を多数掲載しています。
よかったら覗いてみてくださいね≫もふ部
6．朝のスキンケアは1日過ごすためのお肌に大切（ナールスエイジングケアアカデミー編集部）
かしらもさんのモーニングルーティン、どれも取り入れやすい内容をご紹介いただきました。有難うございます。
朝のスキンケアとして、洗顔とその後の保湿、UVケアをしっかりとされていらっしゃいます。これらは全て、とても大切なことなんです。
1）朝のスキンケアと保湿がなぜ大切か？
夜のスキンケアとしてクレンジングでメイクを落としますが、夜から朝までの就寝中に分泌した皮脂を、朝の洗顔で取らないと、お肌の酸化を招いて、大人にきびや角栓、いちご鼻などの毛穴の悩みにつながってしまいます。
洗顔後はしっかり保湿ケアをすることで、化粧ノリもよくなり、日中の化粧くずれを防ぐことができます。
保湿化粧水やエイジングケア化粧水でしっかり保湿した後に、季節やお肌の状態、肌質にあわせて、保湿クリームや乳液、美容液などでカバーするようにしましょう。
2）朝起きたら目立っている「ほうれい線」の対策
朝起きるとほうれい線が目立っていた！なんて経験はないでしょうか？
実は、ほうれい線は、朝が一番目立ちやすい時間帯になります。その理由としては次の3つが挙げられます。
・お肌のハリが低下しているために、朝起き抜けのほうれい線が目立ってしまう
・顔がむくむせいで、寝起きにほうれい線が目立ってしまう
・就寝中にお肌が乾燥し、薄かったほうれい線が目立ってしまう
朝に目立つほうれい線を改善するには、お顔のたるみやむくみ予の原因となるお肌の酸化、糖化を招かないよう
美肌をキープする食べ物や栄養素を意識してバランスよく食事を摂りましょう。また、良質な睡眠、ストレスをなるべく抱え込まないようにする、ウォーキングといった適度な運動をする等、アンチエイジングを意識した生活習慣が大切なのです。
乾燥肌ならスキンケアで改善しますが、それ以外の問題はほかの手段や対策が必要です。
朝のほうれい線の改善対策としては、たるみやむくみを予防するため、美肌をキープする食べ物や栄養素をはじめアンチエイジングを意識した生活習慣が大切なのです。
＜朝の保湿ケアをする方への参考記事＞
保湿されたお肌は潤いのある美肌の源！｜動画で3分間エイジングケア
化粧水にピッタリの美容成分で美肌になれる保湿とエイジングケア！
＜朝のほうれい線の改善に役立つ参考記事＞
7．エイジングケアアカデミー編集部コメント
かしらもさん、毎日継続してできるモーニングルーティーンをご紹介いただき有難うございました。
朝は何かとバタバタすることが多いのですが、これからも健康でお肌もハリよくするために、そして心を少しゆったりとさせるためにも、かしらもさんがご紹介してくださった方法はとても効果的だと思います。最近、私もエゴマ油を少しずつ摂るよう意識しています。
この「40代主婦でも継続可能！美容家おすすめモーニングルーティーン byかしらも」の記事が、エイジングケアアカデミーの読者のみなさまのお役に立つと思います。
（編集・校正：エイジングケアアカデミー編集部 やすだともよ）
医学出版社、医学系広告代理店にて編集・ライターとして、医師向け、患者向けの情報提供資材や書籍等の記事の編集・執筆や、国内・海外医学会取材・記事執筆を行う。
当社スタッフの本業は、医学・薬学関連の事業のため、日々、医学論文や医学会の発表などの最新情報に触れています。
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